Dica De 10 Alimentos Que Não Pode Faltar Na Sua Dieta

Bom vou passar para vocês 10 alimentos que pode ajudar na sua dieta e que não podem faltar, dependendo do seu objetivo eles podem ser muito uteis para vocês, tanto para perca de peso, quanto para ganho.

Banana- A banana é uma fruta rica em carboidratos,vitaminas do complexo B e potássio. Ótima para um adicionar ela antes do treino;

Frango- Um alimento de alta fonte de proteína magra, com alta porcentagem de proteína por porção, proteína de rápida absorção, fácil digestão, 0% de gordura,0% de carboidrato e baixo sódio. Um ótimo alimento para uma dieta com baixa % de carbo;

Peixes- Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa, uma raridade entre os alimentos de origem animal, e necessária ao organismo. Ex: Salmão um peixe com um bom teor de gordura e muita proteína uma boa pedida;

Aveia- Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acumulo de gordura. Rica em energia, fibras, vitaminas, e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer preparação e torna-la mais saudável como bolos, panquecas,omeletes, sopas entre outros;

Azeite de Oliva- Rico em gorduras monoinsaturadas, as consideradas boas e que não se acumulam como gordura localizada ou nas artérias. Também possui vitamina E, um antioxidante poderoso;

Ovo- O mito que já foi desvendado que os ovos fazem mal á saúde, que engordam, aumentam o colesterol, etc. Realmente a gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porem, o que aumenta o colesterol é a gordura saturada e o ovo não possui muito desse tipo. Sem contar que a Clara tem 0% de gordura e é rica em albumina. A gema também possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina;

Batata Doce- A batata doce é um carboidrato muito complexo e muito rico em fribrase, portanto, sua liberação no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata, por isso e muito usada no meio esportivo. Ela também é  rica em vitamina A. Dica Consuma ela antes do treino ou antes de dormi;

Leite e Seus Derivados- Eles são ricos em : agua, calcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fosforo,, entre outros. Lembrando que infelizmente a gordura do leite é a ruim a Saturada, então se possível troque alimentos derivados do leite por versões desnatadas  ou light;

Chá Verde- Um ótimo termogênico que ajuda  seu organismo, pode ser consumido na forma de infusão ou em capsulas, Entoa temos dois benefícios: melhora a concentração e da mais energia durante seus treinos, contem um concentração de cafeina e melhora a recuperação, evitando depressão do sistema imunológico e danificação de células antioxidantes;

Oleaginosas- As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que você consuma com equilíbrio. Faça um MIX com: Amendoim, Castanha de Caju, Amêndoas, Castanha do Pará, Macadâmia, Avelã, Nozes e Pistache.